Wat is een burn-out en hoe voorkom je het? 5 tips

Soms is het nodig om een beetje gas terug te nemen op je werk. Even je hoofd leegmaken en er daarna weer volop voor gaan. Heel normaal! Maar als deadlines en vergaderingen je hoofd op hol brengen en je zelfs buiten je werkuren maar niet tot rust kunt komen, is er meer aan de hand. Heb je het gevoel dat je uitgeput raakt, fysiek en/of emotioneel? Lees dan zeker verder, want een burn-out voorkomen, is beter dan ervan te moeten genezen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een psychische aandoening – emotionele uitputting – die zich ook fysiek kan manifesteren. Vaak is het een gevolg van een veeleisende job, gecombineerd met iemands omgevingsfactoren en persoonlijkheid. Veel mensen hebben een burn-out zonder het te weten, omdat ze de tekenen niet herkennen. Toch ervaren ze één of meerdere symptomen van een burn-out, zoals:

• Gebrek aan energie, zelfs voor de kleinste taken
• Een gevoel van leegte en doelloosheid
• Moedeloosheid
• Stress over de hoeveelheid werk
• Stress over de kwaliteit van het werk
• Concentratiestoornissen
• Geheugenverlies
• Moeilijk in slaap vallen
• Moeizaam wakker worden 
• Hoofdpijn
• Spierpijn
• Misselijkheid
• Buikpijn
• Hartkloppingen
• Hoge bloeddruk
• Benauwdheid

5 tips om een burn-out te voorkomen

Een burn-out voorkomen is vooral een kwestie van goed zorgen en opkomen voor jezelf. Enkele tips!

1. Leef gezond(er)

Snel een frietje halen is erg verleidelijk als je je moe voelt of weinig tijd hebt om te koken, maar ongezond eten doet je stressniveau alleen maar stijgen. Door gezond te eten, voel je je fysiek en mentaal fitter. Vitamine B en C helpen ook om een burn-out te voorkomen, net zoals yoga, wandelen in de natuur en andere vormen van beweging.

2. Vergeet multitasken

Focus op één taak tegelijk in plaats van te multitasken. Sluit desnoods je mailbox, leg je smartphone aan de kant en zonder je even af van je collega’s.

3. Durf aan de alarmbel trekken

Als je je overweldigd voelt, kan gewoon je hart even luchten al wonderen doen. Je collega’s zitten in hetzelfde schuitje, dus aarzel niet om bij hen een luisterend oor te zoeken. Maar durf ook aan de alarmbel trekken bij je leidinggevende. Er is niets mis met nood hebben aan vakantie of aangeven dat je takenpakket te uitgebreid of veeleisend is voor jou alleen.

4. Voorkom een bore-out

Niet alleen stress, maar ook verveling kan je een soort van burn-out bezorgen. De symptomen van een bore-out zijn gelijkaardig aan die van een burn-out, maar behalve psychologische begeleiding heb je in dit geval zeker ook baat bij een carrièrewending (een nieuwe functie, een uitdagender takenpakket, een interessante opleiding die deuren opent, …).

5. Claim tijd voor wat écht belangrijk is

Als je leeft om te werken in plaats van te werken om te leven, loert een burn-out om de hoek. Tijd overhouden voor je gezin, je hobby, je huisdier, je sport, de reizen die je nog wil maken, … Vertel onze consulenten wat jij écht belangrijk vindt in het leven, en wij vinden voor jou een nieuwe job die daar perfect mee matcht. 

Lees meer over onze unieke aanpak of kom eens langs bij een Jobmatch-kantoor in jouw buurt.