JANUARI = SLECHTS ÉÉN GOED VOORNEMEN.....RELAX !
Ontspan je schouders en adem uit. Betrapte jij jezelf er zojuist op dat je dit las met opgetrokken schouders en ingehouden adem? Dan zit er spanning in je lijf. Leg jezelf niet teveel extra druk op dit jaar en ga voor slechts één goed voornemen: RELAX !
Met deze 7 oefeningen ontspan je alvast je spieren.
- Stretch je bovenrug
Strek rechtstaand je armen voor je uit met de handpalmen naar buiten. Kruis vervolgens je armen en druk beide handpalmen tegen elkaar aan. Leun voorover met je hoofd geboven en ontspan je schouders. Houd deze pose 10 à 30 seconden aan.
- Rek je onderrug
Zit met gestrekte rug en de voeten plat op de grond. Span je buikspieren op en draai je gestrekte rug naar rechts. Houd 10 à 30 seconden aan en herhaal naar links.
- Voel je bovenbenen en billen branden
Leg je rechterenkel op je linkerknie en buig met gestrekte rug naar voor. Je kan daarbij lichtjes duwen op je rechterknie. Houd 10 à 30 seconden aan en herhaal met je andere been.
- Stretch je hele bovenlichaam
Haak je vingers in elkaar en draai je handpalmen naar buiten. Strek je armen nu zo hoog mogelijk boven je hoofd terwijl je inademt. Laat zakken terwijl je uitademt. Herhaal dit 30 seconden.
- Rek je typvingers
Leg je handen plat op je bureau en spreid je vingers zo ver mogelijk uiteen zonder ze naar boven te trekken. Houd 10 seconden aan. Buig vervolgens de bovenste twee kootjes van je vingers naar onderen zonder van je handpalm een bol te maken. Houd ook 10 seconden aan en ontspan dan.
- Twist je nek
Kijk recht voor je uit en draai je hoofd dan traag naar links tot je kin op één lijn staat met je schouders. Trek je schouders daarbij niet op. Houd 10 seconden aan en herhaal naar links.
- Ontspan je ogen
Houd je vinger een paar centimeter voor je gezicht en focus erop terwijl je hem langzaam verder weg houdt. Kijk dan naar een punt op minstens 5 meter afstand en focus erop. Kijk opnieuw naar je vinger terwijl je hem terug dichter bij je gezicht brengt. Herhaal doorheen de dag als je constant op een beeldscherm werkt.
Met deze zeven tips kom jij zonder problemen de werkdag door achter je bureau, zonder spanning in je lijf én met een helder hoofd.
Of wilde je toch liever een job met wat meer beweging? Bekijk dan zeker even onze vacatures bij Jobmatch – en wie weet sluit jij 2021 af met je ideale job op zak!